Mất ngủ hậu covid là một trong những triệu chứng hay gặp ở bệnh nhân mắc loại virus này. 4 bước sau chắc chắn sẽ giúp cả nhà cải thiện được tình trạng mất ngủ đấy!
Minh là người rất kiêng kị với thuốc, dù là loại thuốc gì đi nữa!
Vì Minh hiểu được thuốc ít nhiều sẽ gây hại đến cơ thể và lâu dẫn sẽ làm suy giảm đi khả năng “tự chữa lành” vốn có của chúng ta.
Trong đó việc sử dụng thuốc ngủ là lại rất phổ biến với những người mắc chứng khó ngủ, đặc biệt là vừa mới mắc covid.
Sau đây sẽ là 4 bước trị mất ngủ hậu covid mà không cần dùng thuốc cho những ai đang gặp tình trạng “thao thức đêm thâu”!
* Xem nhanh tại đây cả nhà ơi:
4. Ngồi thiền 30 phút trước khi ngủ.
1. Bổ sung dinh dưỡng, phục hồi sức đề kháng.
.jpg)
Bổ sung dinh dưỡng sau covid được xem là bước quan trọng nhất để cơ thể quay lại được trạng thái sức khỏe ban đầu.
Một cơ thể suy nhược, thiếu dưỡng chất, thiếu sắt thì rất dễ bị stress gây mất ngủ.
Sau đây là những chất bạn nên dùng thêm để phục hồi sức đề kháng hậu covid nhé:
- Nấu nước gừng dừa uống mỗi ngày.
Đây là “bài thuốc” dân gian hiệu quả được truyền tai nhau rầm rộ trong mùa covid này, với khả năng bổ sung nước và điện giải của nước dừa, cộng với khả năng giải độc, diệt khuẩn từ gừng chắc chắn sẽ giúp bạn khỏe khoắn hơn rất nhiều, từ đó dễ dàng mang đến giấc ngủ ngon.
Nếu chưa biết cách nấu nước dừa, các bạn có thể đọc thêm ở bài viết này:
5 Bước Ngăn Ngừa Biến Chứng Sau Covid-19
- Uống sữa hạt cho giấc ngủ ngon hơn.
Sữa hạt được biết đến là loại sữa “yêu thích” của cơ thể, đặc biệt là hệ tiêu hóa.
Giàu dinh dưỡng cộng với cân bằng các nhóm chất, sữa hạt là nguồn năng lượng hoàn hảo để cơ thể phục hồi lại sức đề kháng để điều trị mất ngủ.
- Ăn nhiều rau củ quả.
Những ai lười ăn rau và trái cây chắc chắn là những người rất lâu khỏi khi mắc covid, và đương nhiên sẽ gặp thêm chứng mất ngủ.
Lượng vitamin và khoáng chất dồi dào trong rau củ quả giúp chống lại tác nhân gây bệnh, với khả năng chống lão hóa cao, rau và trái cây chắc chắn là sự lựa chọn nên ưu tiên cho quá trình hồi phục hậu covid, để mang về cho bạn giấc ngủ ngon.
- Uống trà nhụy hoa nghệ tây saffron.
Đây là loại trà được làm từ nhụy hoa nghệ tây ở tây á, phổ biến nhất là Iran.
Từ lâu đây được biết là loại nhụy có khả năng giúp an thần, giảm căng thẳng và cho giấc ngủ ngon.
* Xem thêm: Nhụy Hoa Nghệ Tây Có Tác Dụng Gì?
2. Bổ sung chất béo tốt để trị mất ngủ.
Chất béo tốt được hiểu đơn giản là loại chất béo cần thiết cho cơ thể, giúp cấu thành nên màng tế bào, trong đó có DHA, một loại omega 3 là nguyên liệu cấu tạo nên tế bào não.
Omega 3 có 3 loại mà con người chúng ta cần: DHA, ALA, EPA.
Mỗi loại omega 3 đều có ảnh hưởng đến não bộ và thần kinh của chúng ta, nên việc bổ sung đủ chất béo tốt omega 3 này là rất quan trọng cho giấc ngủ.
Ngoài omega 3 ra còn có omega 6, omega 9… Nhưng omega 3 vẫn được xem là loại quan trọng nhất cho sức khỏe và một giấc ngủ ngon!
* Xem thêm: Omega 3 Minh Minh có tốt không?
3. Không ăn gì sau 8 giờ tối để trị mất ngủ.
Việc ăn đêm không chỉ ảnh hưởng xấu đến dạ dày, đến hệ tiêu hóa mà còn ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ.
Buổi tối là lúc cơ thể cần nghỉ ngơi sau 1 ngày dài mệt nhoài, nhưng bạn lại nạp thức ăn vào và bắt chúng phải tiếp tục làm việc.
Chưa kể, việc ăn sau 8 giờ tối với những thực phẩm có chứa đường (tinh bột, đường trắng, chè,..) là những thứ khiến não không thể chìm vào giấc ngủ được.
Tốt nhất hãy ăn tối vào 5-6 giờ, để đảm bảo đúng nhịp sinh học cho cơ thể.
4. Ngồi thiền 30 phút trước khi ngủ.
.jpg)
Đôi khi covid không gây hại nhiều bằng việc tự mình “lo âu”.
Nguyên nhân chính của mất ngủ đến từ những suy nghĩ trong đầu, những nỗi lo về đời sống khiến chúng ta mất ngủ.
Hãy bỏ lại muộn phiền ấy bằng cách ngồi thiền khoảng 30 phút mỗi ngày, tốt nhất là trước khi đi ngủ.
Tinh thần bạn sẽ trở nên nhẹ nhàng và bình an hơn, để sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon đến tận sáng!
----------
Chỉ cần chịu khó áp dụng những bước trên ắt hẳn giấc ngủ sẽ đến với bạn một cách tự nhiên mà không cần ép bản thân phải uống viên thuốc nào cả!
Hy vọng qua bài viết 4 bước trị mất ngủ hậu covid này sức khỏe của bạn sẽ ngày càng tốt hơn! cảm ơn vì đã đọc bài viết này của Minh!
* Liên Hệ Với Minh Minh:
- Fanpage: Minh Minh
- Youtube: Minh Minh
- Tiktok: Minh Minh
📱 SDT: 0919.299.345 - 0364.204.274
👇 Hãy để lại bình luận của bạn ở phía dưới về bài viết nhé!
