Quả bí ngô

Bí ngô là một siêu thực phẩm cho giấc ngủ, chứa nhiều canxi, magiê, omega-3, đồng, và crom – tất cả đều có thể cải thiện giấc ngủ.

‍

Cá hồi

Cá hồi cũng có chứa Omega-3, đây là một món ăn lý tưởng cho bữa tối nếu bạn muốn có được một giấc ngủ và sự nghỉ ngơi về đêm tốt.

‍

Măng tây

Măng tây chứa vitamin B, canxi và magiê, khiến nó là một món ăn lý tưởng cùng bữa tối.

‍

Cá ngừ

Loại cá như cá ngừ là một nguồn các axit béo Omega-3 rất lớn, đã được nghiên cứu là rất hữu ích trong việc điều chỉnh chu trình giấc ngủ.

‍

Củ dền

Củ dền có chứa canxi và magiê, là thành phần mà  “rất nhiều người bị thiếu”. Không có đủ canxi và magiê có thể sẽ “tạo ra một giấc ngủ bất thường”.

‍

Atisô

Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy thử thêm atisô vào chế độ ăn uống của bạn. Theo các nghiên cứu, atisô chứa nhiều chất sắt, có thể giúp giảm bớt sự căng thẳng đem đến giấc ngủ ngon.

‍

Bông cải xanh (Súp lơ)

Ăn bông cải xanh rất tốt bởi vì nó giúp loại bỏ chất caffeine khỏi cơ thể của bạn.

‍

Rong biển

Đồ ăn vặt có chứa rong biển là một nguồn giàu tryptophan, có thể giúp bạn ngủ trọn đêm.

‍

Rau lá xanh

Các rau xanh lá như rau bina và rau cải thìa chứa magiê và vitamin B, có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ.