Một trong những nỗi sợ của bà bầu đó là “tăng cân”. Nội tiết thay đổi cộng với suy nghĩ “ăn nhiều mới tốt cho con” dẫn đến tình trạng thừa cân, kém xinh cho các mẹ bầu. Trong bài viết này Minh sẽ mách cho các chị bí quyết giữ dáng cho bà bầu nhưng em bé vẫn đầy đủ chất, thông minh lanh lợi.
Các chị biết không, Minh mang bầu tới tháng thứ 5 mà nhà Minh không ai biết hết trơn, tính ra cũng buồn, nhưng có lẽ là nhờ Minh giữ dáng khá tốt!
Minh chuẩn bị sinh bé thứ 2, nên phương pháp này của Minh có thể nói là đã có “kết quả” rồi các chị ạ! hihi
Nhìn thấy cu Mun khỏe mạnh, lanh lợi, không bị thừa cân, Minh tin rằng mình đã làm đúng trách nhiệm của một người mẹ.
Và cũng như cũ, Minh áp dụng 6 bước giữ dáng cho bà bầu khi mang thai bé thứ 2, và các chị có thể thấy kết quả từ tấm hình trên của Minh.
* Xem nhanh tại đây các mẹ bầu ơi:
4. Bổ sung chất béo tốt Omega 3.
5. Bổ sung đạm thiết yếu từ sữa hạt.
1. Ăn thiên về thực vật để giữ dáng bà bầu.
Nguyên tắc ăn 85 - 15 của Minh vẫn như cũ, tức là ăn 85% là thực vật, 15% là động vật.
Nhiều người khuyên bà bầu rằng ăn nhiều đạm động vật: giò heo hầm đu đủ, hải sản, thịt bò, thịt dê… mới tốt cho bà bầu và thai nhi.
Nhưng sự thật có phải như vậy không?
Theo từng giai đoạn thai kỳ sẽ có những mức dinh dưỡng khác nhau, mẹ bầu có thể ăn nhiều hơn, có thể tăng cân chút ít nhưng không nhất thiết là phải “ú ụ” mới đủ chất nuôi con.
Các nhóm chất có trong thực vật so với động vật là không thiếu, chỉ là các chị có biết cách chọn món hay không.
Việc ăn quá nhiều thịt động vật sẽ có hại cho sức khỏe tổng thể của cả 2 mẹ con, và ảnh hưởng trực tiếp đến vóc dáng của người mẹ nữa đấy.
2. Dùng nhiều nước hơn.
Dùng nhiều nước hơn trước khi mang bầu là điều mà Minh làm để giữ dáng cho bản thân và nuôi con.
“Dùng nước” ở đây nghĩa là bổ sung nước vào cơ thể thông qua nhiều hình thức chứ không chỉ là uống.
Nó còn đi kèm với từ việc ăn hoa quả, rau xanh, món canh. Theo nguyên cứu của các chuyên gia sức khỏe, việc ăn hoa quả sẽ cấp nước cho cơ thể tốt hơn là uống nước trực tiếp.
Tỉ lệ % nước trong cơ thể thai nhi cao hơn người lớn, bởi thế việc nạp nhiều nước hơn là cần thiết cho sự phát triển của bé trong giai đoạn này.
Với riêng nguồn nước uống mỗi ngày, Minh chọn loại nước tốt, phân tử nước nhỏ để dễ hấp thu, nước phải mang tính kiềm, bởi thế Minh sử dụng nước trong chiếc bình kiềm này.
* Xem thêm: Cách Uống Nước Tốt Cho Sức Khỏe, Vừa Trẻ Vừa Đẹp
3. Tập thể dục thường xuyên giữ dáng cho bà bầu.
Nhiều chị sợ động thai nên không dám tập thể dục.hihi
Yên tâm, sẽ có những bài tập dành riêng cho bà bầu, tốt cho cả thai nhi đấy!
Chỉ cần lên mạng tìm là ra hàng trăm kết quả.
Các chị có thể tập những bài yoga cho bà bầu hay đi bộ nhẹ nhàng cũng rất tốt…
Việc tập thể dục đều đặn giúp tăng quá trình trao đổi chất, đốt năng lượng thừa để giữ dáng cho bà bầu.
Giúp những cơ quan trong cơ thể làm được tốt hơn, máu lưu thông trơn tru hơn để mang dinh dưỡng đến cho bé.
4. Bổ sung Omega 3, tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi.
Việc bổ sung chất béo tốt, đặc biệt là nhóm chất omega 3 là rất cần thiết cho cả mẹ và bé luôn.
Khi mang thai, nội tiết tố estrogen của phụ nữ tăng lên nhiều, ảnh hưởng đến cả ngoại hình lẫn tinh thần của người phụ nữ.
Việc bổ sung omega 3 sẽ giúp ổn định lại estrogen, ngăn ngừa nám da, thừa cân, béo phì, và giảm căng thẳng cho bà bầu.
Ngoài ra omega 3 cũng rất quan trọng để phòng ngừa dị tật và phát triển não bộ cho trẻ nhờ vào một loại omega 3 là DHA.
… Nhưng vấn đề lớn là:
👉 Chúng ta thường sẽ ăn không đủ loại chất béo này, vì cơ thể cần nhiều hơn hết.
👉 Trong khi đó thị trường thực phẩm bổ sung omega 3 lại thường chứa kim loại nặng và hóa chất nên không khuyến dùng cho mẹ bầu.
Rất may mắn là Minh đã tìm được sản phẩm Marine Omega 3 này của thương hiệu lớn tại Mỹ, không chứa kim loại nặng, nên tốt cho cả mẹ và con.
Minh giữ được dáng khi mang bầu nhờ phần công lớn của viên omega 3 này đấy! hihi
* Tìm hiểu thêm: Omega 3 Của Minh Minh Có Tốt Không?
5. Bổ sung đạm thiết yếu từ sữa hạt.
Các chị sẽ có thắc mắc rằng: nếu ăn ít thịt lại thì giờ ăn gì cho đủ đạm đây?
Quá trời thứ mà các chị, trong đó có sữa hạt.
Các chị có thể ăn từ những món như: đậu hũ, sữa hạt, nấm, hạt diêm mạch… trong thiên nhiên có quá nhiều thứ bổ sung đạm tốt cho 2 mẹ con, không nhất thiết là phải ăn thịt động vật nhiều.
15% thức ăn từ động vật các chị nên thiên về những loại cá, cá con nhỏ: cá bóng, cá trắng, những loại có thể ăn luôn xương, nhai kĩ cho có canxi.
Nên tránh những loại thịt động vật nhiều chân (4 chân trở lên) và thịt đỏ.
Nói về sữa hạt, đây là loại sữa được hòa quyện từ những loại hạt giàu đạm, giàu chất béo tốt, có cả omega 3, và đầy đủ các acid amin (đạm) thiết yếu cơ thể cần.
Các chị nên uống sữa hạt ít nhất 2 lần 1 ngày vừa giúp giữ dáng, và vừa tốt cho thai nhi đấy.
Việc bổ sung đạm từ thực vật không chỉ giảm tiêu hao enzyme so với việc tiêu hóa đạm động vật, còn giảm nguy cơ mắc những bệnh táo bón, bệnh gút nhờ vào lượng chất xơ nhiều trong thực vật.
* Xem thêm: Sữa Hạt Có Giúp Giảm Cân Không?
6. Bổ sung vitamin từ thực phẩm bổ sung.
Cơ thể chúng ta cần đến 90 loại vitamin và khoáng chất, nên dù có ăn bao nhiêu đi chăng nữa cũng không đủ lượng chất mà cơ thể cần.
Đó là lý do ngoài việc bổ sung viên omega 3 kể trên, Minh còn sử dụng thêm viên vitamin tổng hợp có tên là lifepak này nè.
Tuy bé thế thôi, nhưng lượng chất bằng cả một “xe rau” cộng lại đấy các mẹ ạ! hihi.
Việc bổ sung vitamin không chỉ giúp nuôi dưỡng cơ thể 2 mẹ con mà còn giúp đào thải độc tố, gốc tự do gây hại ra ngoài nữa, từ đó giúp các mẹ giảm được cân và giữ được dáng rất tốt đấy!
--------------------------
Mặc dù bài viết “nặng mùi” quảng cáo, nhưng thật sự đây là những điều mà Minh Minh đang áp dụng, và kết quả mọi người đã thấy!
Em không gặp phải tình trạng béo nhiều, da không sạm nhiều, vẫn giữ được sự nhỏ nhắn của một bà bầu.
Sức khỏe của người mẹ sẽ phản ánh sức khỏe của thai nhi, nếu tình trạng thừa cân quá nhiều, cáu gắt khó chịu, táo bón mệt mỏi diễn ra xuyên suốt thai kỳ thì chắc hẳn bạn đã “dưỡng thai” sai cách rồi!
6 Bước giữ dáng cho bà bầu ở trên không chỉ giúp bạn có ngoại hình tự tin hơn khi mang bầu, mà còn mang đến sức khỏe tổng thể tuyệt vời hơn cho cả 2 mẹ con đấy!
Cảm ơn bạn đã quan tâm đến bài viết của Minh Minh.
👇 Để lại câu hỏi và ý kiến cho Minh ở phía dưới bình luận nhé cả nhà!
* Liên Hệ Với Minh Minh:
- Fanpage: Minh Minh
- Youtube: Minh Minh
- Tiktok: Minh Minh
📱 SDT: 0919.299.345 - 0363.204.274
