Động tác "full wheel pose" trong tiếng Ấn Độ là Purna Chakrasana, được những người thực hành yoga biết đến như là động tác cao nhất của tư thế “hình bánh xe”. Nó hoàn thiện kỹ năng uốn cong lưng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể.
Xin giới thiệu Purna Chakrasana cho bài đầu tiên trong loạt những động tác cực khó của yoga.
Hướng dẫn tư thế bánh xe
Ở tư thế nằm ngửa, gập gối và đưa bàn chân gần về phía mông, hai chân rộng bằng mông Đặt hai tay ngược về phía dưới vai, các đầu ngón tay chỉ về phía vai Thở ra và hít vào, đồng thời nâng mông, eo, phần lưng giữa và lưng dưới lên khỏi mặt sàn. Thở ra. Trong khi hít vào, dùng tay đỡ và đẩy vai lên. Nâng mông, eo và toàn bộ lưng lên cho đến khi hai tay thẳng, khủy tay thẳng và chân thẳng. Thở bình thường trong tư thế cuối cùng.
Thoát thế:
Hít vào và trong khi thở ra, hơi gập khủy tay và chân. Hạ đầu, vai, eo và mông xuống sàn. Hoàn toàn thả lỏng lưng lên mặt sàn. Thu hai tay về và đặt tay song song với cơ thể, duỗi chân và trở về tư thế nằm ngửa.
Lợi ích về thể chất
– Do sự căng ở phần trên của cơ bụng, nó mang lại cho một số áp lực lên cơ quan nội tạng của bụng và do đó giúp tăng cường hiệu quả của tiêu hóa và bài tiết.
– Các cơ bắp ở phần phía trước của đùi rất căng và bắp chân được tăng cường khi thực hiện tư thế này.
– Tư thế này rất có lợi cho những người ngồi nhiều giờ trước máy tính vì họ thường làm việc cả ngày.
– Tư thế này cũng sẽ giúp đỡ trong việc săn chắc da và tăng cường toàn bộ mặt sau cơ bắp của bàn tay và bàn chân.phát triển các cơ ở vùng lưng và bụng.
– Tăng cường gan, tuyến tụy và thận. Bộ phần trước cơ thể được kéo căng hoàn toàn.
Lợi ích về tinh thần
– Tư thế này kích thích và khai thông cả 7 trung tâm năng lượng (Chakra), tăng sự tự tin mạnh mẽ ở mỗi cá nhân.
– Tư thế Chakrasana kích hoạt idle và pingala susuma, 2 kênh năng lượng chính đi dọc cột sống mạnh mẽ.
Lưu ý khi tập:
Toàn bộ lưng đều trong tư thế ngửa ra sau. Thả lỏng vai và cổ. Phân bổ đều trọng lực lên bàn chân và bàn tay. Thẳng cổ, không nên xoay đầu vì có thể gây nên tổn thương cổ và vai. Giãn cơ mặt Mở ngực và thở chậm, đều.
Những người bị bệnh cột sống, thoái hóa đốt sống, viêm khớp nghiêm trọng nên tránh thực hiện tư thế này. Khi mới bắt đầu cột sống chưa linh hoạt và dẻo, vì thế không nên cố quá.
Chúc bạn thành công khi tập tư thế này.
